戦略的筋力トレーニング室

十分な休息が筋力トレーニングには必須！

効率よく筋力を鍛えるために重要なことは、「休息」です。やる気のある人ほど意外に忘れてしまう項目ですので注意しましょう。

スポーツなどのテクニックに関する練習は毎日やればやるほど上達します。また、間をあけると感覚を忘れてしまうので、できるだけ毎日やるのが理想です。

しかし、筋力トレーニングの場合は毎日やっていはいけません。筋力トレーニングでは休息日をはさむことで、筋肉に劇的な効果が生まれるからです。この不思議な現象は「超回復」と呼ばれます。

筋肉が肥大化するメカニズムを考えると、これは当然のことです。筋肉はトレーニングなどによって1度崩壊します。そして、それが回復するときに以前より太く強い筋線維が出来るのです。これが超回復なのです。

だから十分な休息を取らなければ、筋力トレーニングはただ辛いだけで意味のないものになってしまうでしょう。

筋力トレーニングでオールアウトするためには？

筋力のパワーアップを目指すためには、ある部分の筋肉のフルパワー=最大筋力を使い切ることが大切です。へとへとになって、何もできないほどに、筋肉が震えてしまうほどに完全に力を出し切るのです。

このように最大筋力を出し切ることを、トレーニングの専門用語では「オールアウト＝筋肉の完全消耗」と言います。

オールアウトは理論上、最大筋力を発揮すれば、1回の運動で行えるはずですが、現実的にはそうはいきません。

私たちは生活の中でフルパワーを出すことに慣れていません。また私たちの体をつかさどる脳がフルパワーを出させないようにコントロールしてしまうからです。人間社会なら問題ないですが、ヘトヘトになって動けなくなっていたら野生の世界では恰好の的になってしまいますしね。

そこで筋力トレーニングでは回数をこなしたりすることでオールアウトを目指すとともに、オールアウトするメンタルも鍛えることが大事になるのです。

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勝者はいつも計画的！

「勝者はいつも何らかの計画を持っている。敗者はいつも何らかの言い訳を持っている」という言葉があります。確かにそうだなぁとうなづいてしまいました。

これってスポーツ選手が言ったみたいなんですけど、スポーツの練習とか筋力トレーニングなんかでも大事なことですよね。より計画的に、より効率的に練習や筋力トレーニングに取り組んだものが勝者になると思います。

トレーニングの方法は様々です。100人いれば100通りのトレーニング方法があります。1人1人体は違うからですね。計画的に、戦略的にトレーニングに取り組むタイモノです。

オーバーワークでけがというのも残念です。逆にいきあたりばったりで対して効果が出ないというのも残念ですね。